Todos nós já nos apercebemos do uso crescente e constante de aparelhos eletrónicos no mundo em que vivemos. A sua luz azul (emitida pelos ecrãs) tem sido alvo de numerosos estudos pelos efeitos negativos que poderá ter a nível dos olhos.
A luz azul, constitui cerca de um terço da luz visível e tem um comprimento de onda mais curto e mais energético que a luz vermelha. Ela sempre fez parte do nosso dia-a-dia ( emitida pelo sol), sendo fundamental no funcionamento de vários sistemas do nosso organismo.
Um dos problemas é que, atualmente, estamos expostos, muitas vezes em excesso, a fontes de luz azul artificiais, nomeadamente dos dispositivos eletrónicos – ecrãs de televisão, computadores, tablets, smartphones – e das luzes LED e fluorescentes.
Embora a nossa exposição através destas fontes seja menor quando comparada à recebida do sol, quando utilizamos estas tecnologias acabamos por fazê-lo por períodos mais prolongados e com maior proximidade dos nossos olhos. Este novo hábito tem gerado preocupação e no que ela relativamente ao impacto negativo que esta luz azul pode ter na saúde dos nossos olhos.
Para que serve a luz azul
Além de fazer parte da luz visível (que pertence ao espectro de luz que conseguimos ver), é essencial para a regulação do nosso ritmo circadiano e funcionamento. Uma das suas funções mais importantes é definir o nosso ritmo sono-vigília, isto é, quando é que devemos dormir e quando devemos estar despertos. Para além disso, deixa-nos mais alerta, melhorando a nossa memória e funcionamento cognitivo e equilibrando o humor.
Porque pode fazer mal aos seus olhos
Embora os nossos olhos sejam bastante eficazes a impedir que os raios ultravioleta cheguem à retina ( responsável pela formação de imagens), o mesmo não acontece quando falamos da luz azul. Assim, e uma vez que os efeitos são cumulativos, passar muito tempo seguido em frente a um ecrã pode revelar-se prejudicial para os nossos olhos.
Alguns estudos preliminares demonstram que uma exposição demasiado elevada à luz azul pode provocar fadiga ocular, olhos irritados, dificuldades em focar, assim como lesões nas células da retina, podendo causar problemas de visão como a degeneração macular da idade (DMI) ou cataratas.
Contudo, tem sido e são necessários mais estudos científicos que comprovem estes efeitos. O desconforto que, por vezes, sentimos após várias horas ao computador pode dever-se a fadiga ocular e ao olho seco, pois quando olhamos para os ecrãs tendemos a pestanejar com muito menos frequência.
O impacto da luz azul nos olhos das crianças
As crianças de uma forma crescente acompanham a tendência atual e também elas passam muito tempo em frente a ecrãs. Alguns estudos colocam a hipótese da luz azul poder ser mais prejudicial para a saúde ocular das crianças do que é para os adultos. Isto acontece porque, na infância, as lentes dos seus olhos não são tão eficazes a absorver tipos de luz com um comprimento de onda mais curto, como é o caso da luz azul, e a impedir que esta chegue à retina. São necessários mais estudos para demonstrar se o uso de aparelhos eletrónicos está ou não associado a um impacto negativo nos olhos das crianças.
Óculos que “bloqueiam” a luz azul: sim ou não?
O uso de óculos com lentes com filtro para a luz azul não estão recomendados por não estarem comprovados os seus benefícios nem que não podem até ser prejudiciais à saúde ocular.
Em contrapartida, os óculos com lentes anti-reflexo continuam a ser uma boa opção, pois reduzem o brilho, aumentam o contraste e bloqueiam a luz azul proveniente do sol e dos aparelhos digitais.
Medidas para proteger os seus olhos da luz azul
- Diminuir o tempo de exposição a ecrãs de smartphones, computadores, tablets e televisores e fazendo pausas com frequência.
- Manter uma distância de segurança do ecrã: mais ou ou menos o comprimento do seu braço esticado.
- Reposicionar o computador de forma a que tenha de olhar ligeiramente para baixo.
- Adotar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos olhe para um objeto a 20 pés (6,1 metros) durante 20 segundos.
- Recorrer a lágrimas artificiais para prevenir que os olhos fiquem secos.
- Ativar o filtro de luz azul no telemóvel e noutros dispositivos eletrónicos que tenham essa funcionalidade.
- Falar com o seu médico oftalmologista sobre as melhores medidas para proteger os seus olhos e os da sua família contra os possíveis efeitos negativos da luz azul.
